�@仰向けになり、膝を曲げます。
�A両ひざを右と左にゆっくりと倒してみます。太ももの外側・お尻・腰・背中などが伸びます。
�B右と左へ膝を倒して、伸びて気持ちいい、または楽に倒せる方向へゆっくりと両ひざを倒してゆきます。気持ちのいいところで動きを止めて十分味わい、力を抜きたくなったら　気持ちよく全身の力を抜いて、余韻の心地よさを味わって下さい。

※もう一度動いてみたいときは反対の動きが気持ちがいい場合もありますので、あらためて左右を確認してから動いてみましょう。

�@うつ伏せになり、片膝を脇の下の方に片方ずつゆっくりと引き上げてみます。
�A「引き上げやすい」や「引き上げにくい」をゆっくりと感じ取ってみてください。
�B引き上げやすい方の膝を脇に向かって上げてゆき、味わっていたいところで動きを止め、しばらく味わいます。
�C満足したら　心地よく全身の力を抜いてそのまま余韻 も十分に味わってください。

�@あお向けになり、片方ずつ脚全体が胴体から離れていくようにゆっくり踵を下方に押し出します。押し出す方の腰は「伸び」反対の腰は「縮む」感じになります。
�A気持ちいい「のび」を感じる方の踵を下方へ押し出し、気持よく 「のび」 をします。
�B「のび」のイイ感じを味わったら気持ちよく力を抜きます。余韻が消えるまで十分に味わってください

※もう一度動いてみたいときは反対の動きが気持ちがいい場合もありますので、あらためて左右を確認してから動いてみましょう。

�@仰向けになり膝を曲げます
�A片脚ずつ、足の指をそらすようにして　つま先を上げてゆくと、足の裏が「のび」はじめ、さらにふくらはぎが伸びてきます。
�B左右どちらか気持ちのいい方のつま先を上げ、それを全身に伝え、気持ちのいい「のび」を充分に味わいます。
�Cその力をフッと抜きます。もし両方とも気持ちがいいときは、左右一緒に上げてのびをします。

※もう一度動いてみたいときは反対の動きが気持ちがいい場合もありますので、あらためて左右を確認してから動いてみましょう。